ভূমিকা:
ভদ্রাসন, যা মৃদু ভঙ্গি বা প্রজাপতি ভঙ্গি নামেও পরিচিত, এটি একটি উপবিষ্ট আসন যা শান্ত, নমনীয়তা এবং গ্রাউন্ডিং প্রচার করে। প্রাচীন যোগ ঐতিহ্যের মধ্যে নিহিত, এই ভঙ্গিটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং প্রশান্তির অনুভূতিকে মূর্ত করে। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা ভদ্রাসনের উত্স এবং অর্থ অন্বেষণ করব, এটি অনুশীলন করার সঠিক উপায়ে অনুসন্ধান করব, ভঙ্গির সাথে সম্পর্কিত যে কোনও দ্বন্দ্ব নিয়ে আলোচনা করব, এর বিস্তৃত সুবিধাগুলি হাইলাইট করব, অনুশীলনের জন্য একটি আদর্শ সময়কাল প্রস্তাব করব এবং অনুসরণ করব- আপনার যোগব্যায়াম রুটিন বাড়ানোর জন্য আসন আপ করুন।
- উৎপত্তি এবং অর্থ:
ভদ্রাসন সংস্কৃত থেকে উদ্ভূত প্রাচীন যোগ অনুশীলনে এর উত্স খুঁজে পায়। “ভাদ্র” শব্দটি “মৃদু” বা “শুভ” তে অনুবাদ করে, যা ভঙ্গির শান্ত এবং লালনশীল প্রকৃতিকে প্রতিফলিত করে। এই আসনটি শরীর, মন এবং আত্মার খোলার এবং প্রস্ফুটিত হওয়ার প্রতীক। - কীভাবে ভদ্রাসন অনুশীলন করবেন:
সঠিকভাবে ভদ্রাসন অনুশীলন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন: ক আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বা যোগব্যায়াম মাদুরে বসে শুরু করুন।
খ. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি একত্রিত করুন, আপনার হাঁটুগুলিকে বাইরের দিকে নামতে দেয়।
গ. অভ্যন্তরীণ উরুতে একটি মৃদু প্রসারিত বজায় রেখে আপনার পা যতটা আরামদায়ক আপনার পেলভিসের কাছাকাছি স্লাইড করুন।
d আপনার উরুতে আপনার হাত বিশ্রাম করুন বা অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার হাত দিয়ে আপনার পা আঁকড়ে ধরুন।
e আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন।
চ আপনার দৃষ্টিকে নরম করুন বা আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং ভঙ্গিতে শিথিলতা এবং উন্মুক্ততার অনুভূতি খুঁজে পান।
g আরামদায়ক সময়কালের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আরাম নিশ্চিত করুন এবং সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন। - দ্বন্দ্ব এবং পরিবর্তন:
যদিও ভদ্রাসন সাধারণত বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য নিরাপদ, তবে কোনও নির্দিষ্ট দ্বন্দ্ব বা পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন হওয়া অপরিহার্য:- হাঁটু বা কুঁচকির আঘাত: তীব্র হাঁটু বা কুঁচকিতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত বা ভদ্রাসন এড়ানো উচিত। তারা নিতম্বকে উন্নত করতে এবং প্রভাবিত এলাকায় চাপ কমাতে কম্বল বা ব্লকের মতো প্রপস ব্যবহার করে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে।
- গর্ভাবস্থা: গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে আরামে ভদ্রাসন অনুশীলন করতে পারেন। যাইহোক, পুরো গর্ভাবস্থায় ভঙ্গি চালিয়ে যাওয়ার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ভদ্রাসনের উপকারিতা:
ভদ্রাসন বিভিন্ন শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে:- উন্নত নমনীয়তা: ভদ্রাসনের নিয়মিত অনুশীলন নিতম্ব, কুঁচকি এবং অভ্যন্তরীণ উরু খুলতে সাহায্য করে, এই অঞ্চলে সামগ্রিক নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়ায়।
- উদ্দীপিত পেটের অঙ্গ: ভঙ্গিটি পেটের অঙ্গগুলিকে সক্রিয় করে এবং ম্যাসেজ করে, হজমে সহায়তা করে এবং অঙ্গের সুস্থ কার্যকারিতা প্রচার করে।
- প্রশান্তি এবং শিথিলতা: ভদ্রাসন প্রশান্তি এবং শিথিলতার একটি অবস্থাকে প্ররোচিত করে, মানসিক শান্তির অনুভূতি প্রচার করার সময় চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
- বর্ধিত ফোকাস এবং একাগ্রতা: ভঙ্গি শরীর এবং শ্বাসের প্রতি সচেতন সচেতনতা তৈরি করে, ঘনত্ব এবং ফোকাস বাড়ায়।
- উদ্যমী ভারসাম্য: ভদ্রাসন শরীরে শক্তির প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, মূল এবং স্যাক্রাল চক্রের সমন্বয় সাধন করে।
- সময়কাল এবং ফলো-আপ আসন:
1-2 মিনিটের জন্য ভদ্রাসন অনুশীলন করে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়কাল বৃদ্ধি করুন। এই ভঙ্গিটি আপনার দৈনন্দিন যোগব্যায়াম রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী।
আপনার যোগ অনুশীলনকে উন্নত করতে, ভদ্রাসনের পরে নিম্নলিখিত আসনগুলিকে একীভূত করার কথা বিবেচনা করুন:
- জানু সিরসাসন (মাথা থেকে হাঁটুর সামনের দিকে বাঁক